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肇东市幅员面积4332平方公里,呈长方形,南北长103公里,东西宽76公里。其中,城区规划面积50平方公里,建成区面积36平方公里。根据第七次人口普查数据,截至2021年11月1日零时,肇东市常住人口为666532人。设有4个城区办事处;33个社区居委会;农村现有22个乡镇(办事处);186个行政村。

城市4区为:朝阳区、西园区、正阳区和东升区。

农村22个乡镇(办事处)是:肇东镇、昌五镇、宋站镇、五站镇、尚家镇、姜家镇、里木店镇、四站镇、涝洲镇、五里明镇、黎明镇、太平乡、海城乡、向阳乡、洪河乡、跃进乡、西八里乡、德昌乡、宣化乡、安民乡、明久乡和东发办事处。